Usredotočena svjesnost i opuštanje kod MS-a

Usredotočena svjesnost i opuštanje kod MS-a
Način života Članak

Nije neuobičajeno da ljudi s MS-om doživljavaju promjene u raspoloženju i ponašanju. Zapravo, ispitivanja su pokazala da do 50% oboljelih od MS-a pati od depresije u nekom trenutku svog života. Izunimno je važno da odvojite dovoljno vremena za brigu o sebi. Iako se redovite pauze mogu doimati kao ugađanje samome sebi, vjerojatno će vam omogućiti da lakše kontrolirate sve što trebate. Bilo da si možete uzeti cijeli dan ili odvojiti svega nekoliko minuta za sebe, fokusiranje na nešto u čemu uživate uvijek će vam dobro doći.

Zašto su usredotočena svjesnost i opuštanje tako važni?

Briga za psihološko blagostanje jednako je važna kao i briga za tijelo i stoga svome umu, baš kao i tijelu, morate posvetiti određeno vrijeme da biste ga održali u vrhunskoj formi. Ignoriranje osjećaja ili pretvaranje da je sve u redu kada nije samo su kratkoročna rješenja koja dugoročno mogu dodatno otežati situaciju.

Prihvaćanje činjenice da je život pun uspona i padova te da je u redu povremeno biti tužan ili ljut ključni je korak za očuvanje blagostanja. Ako vam je doista teško održati zdrav pogled na život ili se osjećate osobito tjeskobno ili tužno, razgovarajte sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom specijaliziranom za MS o tome koja vam je dodatna pomoć dostupna.

Usredotočena svjesnost

Ako osjećate da se ne možete nositi sa svim izazovima svakodnevnog života, usredotočena svjesnost mogla bi biti učinkovit način da si rasteretite um i da se usredotočite na najvažnije stvari. Postoje brojne tehnike i vodiči koji vas mogu uvesti u svijet usredotočena svjesnost. Pronađite tiho mjesto i isprobajte sljedeću vježbu:

  1. Sjednite ili legnite u udoban položaj u opuštajućoj sobi ili vrtu. Opustite se i sklopite oči. Osvijestite zvukove oko sebe – one tiše, glasnije, bliže i udaljenije.
  2. Usredotočite se na disanje. Je li duboko ili plitko?
  3. Usredotočite se na usporavanje disanja. Udahnite polako i duboko i kratko zadržite dah, a zatim izdahnite. Sa svakim udahom i izdahom usmjerite pažnju više na čin disanja, a manje na okolinu.
  4. Kad se opustite, usredotočite se na jednu stvar koja vas muči. Razmislite o tome što ju je uzrokovalo i što je pogoršava te pokušajte smisliti kako biste je mogli poboljšati. Mislite li da biste trebali razgovarati s nekime o tome? Ako da, s kime?
  5. Ukratko isplanirajte što biste mogli učiniti da riješite problem, a zatim to izbacite iz svojih misli i usredotočite se na svoje tijelo – opustite ga. Sada se ponovno usredotočite na disanje.
  6. Kad ste spremni, otvorite oči.
Najbolji načini za uklanjanje stresa

Uzmite si cijeli dan za sebe
Bilo da se radi o golfu, spa tretmanu, opuštajućem bijegu na more ili danu provedenom kod kuće uz dobar film ili TV seriju – unaprijed odaberite jedan dan i posvetite ga odmoru i opuštanju.

Posvetite si sat vremena
Češće se počastite odvajanjem sat vremena za uživanje u nečemu što vam odmah uljepša dan. Bilo da uživate u opuštajućoj kupki, sudoku slagalicama, puštanju zmaja, popravljanju svog kolekcionarskog automobila ili omiljenom filmu, isplanirajte to na vrijeme i učinite si dan malo posebnijim.

Ili odvojite samo pet minuta
Stanite, duboko udahnite i obećajte si da ćete sljedećih pet minuta posvetiti sebi i samo sebi. Ako ste kod kuće, pristavite čajnik i odvojite pet minuta da biste se isključili. Nazovite prijatelja i popričajte s njime ili čitajte novine. Ako ste na poslu, izađite u šetnju ili pronađite mirno mjesto gdje se možete na tren maknuti od svega. Čak se ni ne morate maknuti s radnog mjesta – ako nemate puno vremena, odvojite nekoliko sekundi i usredotočite se na disanje jer vam to može pomoći da se opustite.

Iskustva oboljelih od MS-a

Hannah

Hannah živi s multiplom sklerozom od svoje 24. godine. Otad je prošla kroz čitav raspon emocija, od nesigurnosti i tjeskobe do smirenosti i pozitivnosti, ovdje. možete pročitati njezinu priču o tome koliko joj je razgovor s drugima pomogao u razdobljima kad se osjećala potišteno.

Korisne poveznice